brzuch trening

[...] W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s po 10pow. Martwy ciąg 3s po 10pow. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s po 10pow. + brzuch 3s 30-30-30 B: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow. BARKI: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2s po 10pow. TRICEPS: WYCISKANIE [...]

[...] w poniedziałek dipsy 2s, w piątek francuz leżąć z łamaną 2 serie. jeżeli 1x na tydzien to Wyciskanie wąskie 2 serie w SS z prostowaniem na wyciągu 2 serie po każdym treningu brzuch + łydy. do tego w środę kaptury i w piątek przedramie. i tak myśle tak jak pisałęm zeyby w piątek zrobić lżejszy dzień może coś pójdzie do przodu. interesuje mnie [...]

[...] martwy ciag na prostych nogach wspiecia na palce wyskoki z gore z pół i głebokiego przysiadu wstepowanie z obciazeniem + dodatkowo jeszcze rowniez w te same dni trening na brzuch zaczerpniety z sfd.pl czyli ABSII Piszac to sam zastanawiam sie czy nie za duzo jest martywch ciagow.W tym ukladzie wystepowalyby codziennie i nie wydaje mi sie zeby [...]

Witam i z góry dziękuję za poświęcony czas! Jestem Dawid jak dla Was może nawet Jasiu. Uprawiam downhill (rower w odmianie bardziej ekstremalnej) i potrzebuję dobrego przygotowania do nadchodzącego wiosną nowego sezonu. Ćwiczę kilka tygodni na siłowni nieopodal mojej szkoły trening obwodowy oraz ćwiczenia aerobowe. Postanowiłem skupić się [...]

Witam Chciałem wam przedstawić bardzo ciekawą i według mnie wartą uwagi opcje rozwoju sylwetki. Pewnie każdy chciałby poprawiać obwody mięśni tracąc jednocześnie tkankę tłuszczową lub utrzymując ją na niskim poziomie. Metoda, którą niżej zaprezentuję może być świetnym rozwiązaniem dla osób, które nie pozwalają sobie na łapanie tłuszczu robiąc [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Czy mogę dorzucić raz w tyg niekoniecznie tego samego dnia do treningu rozpiętki i przedramię(wiem że przedramienia używam też przy innych ćwiczeniach ale coś słabo [...]

Poniedziałek Klatka-Triceps-Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/8/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10/10/8/8 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = Prostowanie [...]

hej. mam 17 lat, na silowni cwicze od mniej wiecej od 8 miesiecy, na "powaznie" od maja tego roku. Wlasnie koncze cykl na mono + hmb. efekty sa ;) mysle ze czas na cos silniejszego, na przyklad cell pump. planuje kupic 2x 450g. jezeli chodzi o moja diete to staram sie jesc duzo weglowodanow (tj. chleb razowy, pasztet, duzo makaronu. Moj trening [...]

witam. ulozylem sobie taki oto trening. prosze o oceny i korekty. Trening 3 razy w tygodniu (8 powtorzen na prawie wszystkie cwiczenia {odpowiednio dobrany ciezar}): BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1 seria - unoszenie sztangielek w opadzie - 1 [...]

[...] jednak dobrze. Jestem suchutki, same kości i skóra, zero mięśnia już tłuszczu chyba więcej ;P Gram w piłke amatorsko i głównie dlatego chcę się obudować mięśniami. Mięśnie brzucha dla poprawienia cech szybkościowo zwrotnościowych a góra dla większych szans w walce ciałem. Nogi też chyba warto, dla poprawy przyspieszenia. I moje pytanie jest [...]

Siema. Mam pewna sprawe a wlasciwie problem... Na Siłownie chodziłem jakies 2 lata temu, dosyc intensywnie przez okres roku. Miałem około 2 lat przerwy i teraz wznowiłem treningi. Co mnie strasznie nie pokoi to spory zastój. Od jakiegos roku nie mialem jakiegos treningu silowego, tzn. biegałem sporo i grałem w noge w klubie wiec trening raczej [...]

[...] 176cm wzrostu i ważę 68kg. Trenuje od roku. Prosze o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet,biceps,brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki,nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 43kg Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 x [...]

[...] kilo zdobede i to bedzie idealne. No wiec po lekturze forum mysle o treningu obwodowym, np. ACT 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka [...]

[...] zadanie czy lepiej mieć jeden trening i wszystko podczas tego jednego treningu?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: Wzmocnienie mięśni brzucha,rąk i nóg Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,koszykówka i bieganie ( niekiedy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

witam. Mam sporo, sporo fatu (176cm/87kg), powiedzcie czy na redukcje ten trening bedzie dla mnie odpowiedni, i jesli tak to po ile ma byc powtorzen w serii wlasnie pod kontem redukcji. A moze co innego jest lepsze na redukcje? Jak nie FBW to co? wybralem FBW na w pełni wyposażoną siłownie. 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z [...]

[...] 15 powtórzeń w serii, przerwy do 20 sekund między seriami, do minuty między ćwiczeniami. 1. Brzuch na ławce skośnej (unoszenie tułowia). 2. Unoszenie nóg - ławka skośna (brzuch) 3. Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud) 4. Zginanie nóg na maszynie (dwugłowe ud) 5. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 6. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] unoszenie sztangielek na boki 2 x 12 - w opadzie 2-3 x 12 sztrugsy 2x 20-15 tric- wyciskanie francuskie od czoła skos w dół 4x12- 10 pompki w podporze tylem 12-10 brzuch; B; plecy podciaganie na drazku 3x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x 10/na zmiane z hantlą Martwy 12-10-8 bic- uginanie ze sztanga 4x 10 -8 [...]

Witam. Chce zmasowac brzuch ogolnie caly a szczegolny nacisk na skosne te na rzebrach bo nie mam tam nic- jakie cwiceznia polecacie na zmasowanie tych czesci brzucha oczywiscie trening z ciezarem- ps nie mam laweczek jakichs specjalnych ani nic takiego zadnego sprzetu na brzuch nie posiadam pzdr i z gory dzieki za porady

[...] mnie...? Postanowiłem zabrać się za swój wygląd, zacząłem cwiczyć ale... po treningu ogólnorozwojowym chcę zacząć ćwiczyć na masę, mam jednak spory zapas tłuszczu (brzuch i boczki). Czy to ma sens? ćwiczyć na masę i redukować tłuszcz?(po siłce około 15 minut aerobów) Czy na początek powinienem się skupić na redukcji tłuszczu? po prostu [...]

[...] na palce siedzac 10 8 6 6 2. S1: Wspiecia na palce stojac sztanga 25 20 15 3. S2: Wspiecia na piety stojac sztanga 25 20 15 4. Osle wspiecia bez obciazenia 100 powt. Barki i brzuch: 1. Wznosy boczne wylewajae 15 12 10 15 2. Wznosy boczne w opadzie 15 12 10 15 3. Military press z wybiciem nog 8 6 6 6 1. Wznosy nog z lezeniu 15 12 10 8 2. Opad ze [...]